Nu manca inainte de culcare mese satioase. Daca te roade stomacul si nu te poti abtine rontaie ceva.

Alcoolul te poate face sa iti fie somn dar pe de alta parte iti poate deranja somnul (bei cateva pahare de vin inainte de culcare si te trezesti pe la 3 noaptea)

Exercitiile fizice de peste zi te ajuta sa dormi mai bine. Dar nu facute inainte de culcare.

Fara cofeina (cafea, cola, ceai negru…) cu 4-6 ore inainte de culcare.

Nu te culca fara sa bei apa. Setea te trezeste din somn. Dar nici nu exagera cu cantitatea ingerata inainte de culcare – sigur o sa cauti baia prin somn.

Culca-te la aceaisi ora pe cat posibil in fiecare seara si trezeste-te la aceasi ora in fiecare dimineata (inclusiv weekend)

Nu dormi in aceasi camera cu animalul de companie daca nu are acealasi ritm somn-veghe ca tine sau daca nu iti respecta somnul.

Evita sa dormi in timpul zilei (somnul de frumusete)

Nu fuma inainte de culcare. Nicotina este stimulant.

Daca nu reusesti sa adormi nu sta in pat mai mult de 15 minute. Ridica-te si cauta-ti de treaba pana ti se face somn.

Alte sfaturi utile inafara de pastile sunt binevenite.