Cofeina:
- imbunatateste energia, memoria si performantele fizice
- reduce durerile de cap
- previne constipatia
- previne diabetul tip 2
- protejeaza creierul impotriva Parkinson si Alzheimer
Prea multa cofeina insa duce la nervozitate, anxietate, tremor. Afecteaza somnul, digestia, tensiunea arteriala si frecventa cardiaca.
Pana la 400 mg pe zi e in regula. De la 400 la 600 e in exces iar la 600 mg pe zi vorbim de prea multa.
Surse de cofeina:
- ciocolata neagra: 30 g ciocolata contin aprox 20 mg de cofeina
- bauturi energizante : o doza de energizant contine in medie intre 200-300 mg cofeina.
- cola: o doza de cola contine aprox 40-50 mg de cofeina
- cafeaua decofeinizata contine si ea cofeina pana la 15 mg la o cana mare
- esspreso : un esspreso de 50 mg contine in jur de 120 mg de cofeina
- cafeaua la filtru: aprox 150 mg cofeina la o cana de 200 ml
- ceaiul negru: 50 mg cofeina la o cana de 200 ml de ceai
- ceaiul verde: la jumatate adica arpox 25 mg cofeina la o cana de 200 ml de ceai.